يصيب الدماغ ويسبب الخرف.. إكتشاف نوعًا جديدًا من مرض السكري والملايين من الناس معرضون للإصابة به.. إليكم 5 طرق مذهلة للوقاية منه

يصيب الدماغ ويسبب الخرف.. إكتشاف نوعًا جديدًا من مرض السكري والملايين من الناس معرضون للإصابة به.. إليكم 5 طرق مذهلة للوقاية منه

النوع 3 من السكر، أو ما يعرف باسم “سكري الدماغ”، هو نوعًا جديدًا من مرض السكري، يرتبط بالدماغ، ويعتبره الخبراء أحد أسباب الزهايمر والخرف.

وتشرح الكاتبة الصحية “ستيفاني أوسفيلد”، هذا النوع الجديد من مرض السكري بقولها: “هل سبق لك أن لاحظت مدى ضبابية تفكيرك إذا لم تكن لديك فرصة لتناول الطعام طوال اليوم؟ مثلما تحتاج السيارة للبنزين ، يعتمد دماغك على شكل من أشكال السكر يسمى الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود. وعلى الرغم من أن دماغك يشكل ما يقرب من 2 في المائة من وزن الجسم ، فإنه يستخدم 20 في المائة أو أكثر من إمداد الجسم بالجلوكوز.

ولكن إذا لم يكن نظامك الغذائي صديقًا للدماغ وصحيًا بقدر ما يمكن أن يكون ، فقد تخاطر بتطوير المشكلات المتعلقة باستخدام هذا الوقود بكفاءة، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا لدى بعض الأشخاص إلى حدوث حالة تسمى “داء السكري من النوع 3” ، والذي يُعرف أيضًا باسم “سكري الدماغ”.

وعلى الرغم من عدم إستخدامه حتى الآن من قبل جميع الأطباء ، فقد تم التعرف على مصطلح “داء السكري من النوع 3” في البحث، ويمكن إستخدامه قريبًا عند تشخيص الخرف.

يوضح البروفيسور ميرلين توماس من قسم السكري في جامعة موناش: “يستخدمه بعض الباحثين بالفعل لوصف حالات مرض الزهايمر حيث يبدو أن السبب الرئيسي هو أن الدماغ يفقد قدرته على استخدام الجلوكوز بكفاءة للحصول على الطاقة”.

“يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض تدريجي في الذاكرة ، والمنطق ، والحكم ، والبصيرة.”

إذن ما هو الأنسولين؟

فكر في الأنسولين كمفتاح. وتتمثل مهمتها في فتح الأبواب التي تسمح للجلوكوز بالانتقال من مجرى الدم إلى العضلات والخلايا ، حيث يمكن بعد ذلك إستخدامه كطاقة.

الأنسولين وعقلك

تحدث التغييرات التي يسببها داء السكري من النوع 3 بسبب تطور مقاومة الأنسولين في الدماغ.

يقول نجير هوبينز ، إختصاصي التغذية المتخصص في التغذية وصحة الدماغ والخرف ، ومؤلف كتاب Better Brain Food: “ينقل الأنسولين الجلوكوز من الدم إلى خلاياك ، حيث يتم استخدامه للطاقة”.

يسبب مرض السكري مواطن الخلل في عملية زيادة الطاقة هذه “.

يوضح هوبينز: “في النوع الأول من داء السكري ، يدمر الجهاز المناعي الخلايا التي تصنع الأنسولين”.

“في النوعين 2 و 3 ، يصبح جسمك أقل حساسية للأنسولين.

” يحدث هذا عندما يستمر ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لديك لفترة طويلة جدًا.

إحدى النتائج هي عدم قدرة الجلوكوز الكافي على الانتقال من دمك إلى دماغك لتقوية خلايا الدماغ هذه.

هل يمكن أن تكون في خطر؟

يمكن لجين معين أن يجعل بعض الناس معرضين بشكل خاص للإصابة بمرض السكري من النوع 3.

وفقًا لبحث من Mayo Clinic ، يحمل حوالي 20 في المائة من الأشخاص الجين ويمكن ربط 50 في المائة من حالات مرض الزهايمر به.

حقق الباحثون أيضًا فيما إذا كان استخدام بخاخ أنفي يحتوي على الأنسولين قد يساعد الأشخاص الذين يشتبه في إصابتهم بداء السكري من النوع 3 – وقد أظهرت النتائج المبكرة أن هذا قد يكون علاجًا واعدًا. ولكن من أجل الوقاية ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو أفضل نهج.

كيف تعتني بدماغك

يمكن أن تساعد عوامل نمط الحياة التي تحافظ على صحة قلبك وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 أيضًا في حماية عقلك من مرض السكري من النوع 3. لذلك ، من المفيد تبني هذه العادات الصحية في وقت مبكر:

1- اختر الطعام الذي سيحبه عقلك

  • قم بتحميل الخضار:

ينصح هوبينز “في الوجبات ، احرص على أن يكون نصف طبقك على الأقل مليئًا بالخضروات ذات الألوان المتعددة”، “الأطعمة التي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية تفيد عقلك أيضًا، لذا أضف بعض الخضروات التي تحتوي على ألياف بريبايوتك مثل الهليون والشمندر والبازلاء إلى المزيج ، بالإضافة إلى الخضار المخمرة بروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكيمتشي “.

  • قلل من الدهون:

يقول الأستاذ المساعد نيل كوهين ، مدير مرض السكري السريري في معهد بيكر آي دي آي للقلب والسكري: “في السنوات الأخيرة ، كان التركيز على السكر والكربوهيدرات يعني أن الناس غالبًا ما ينسون أن مستويات الدهون العالية يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الأنسولين وإنتاج الأنسولين”، “هذا لأن خلايا بيتا (التي تنتج الأنسولين في البنكرياس) تحتوي أيضًا على مستقبلات دهنية.”

الرسالة التي تأخذها للمنزل من هذا؟ الأول هو تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج بدون الجلد وتقليل تناول الدهون المشبعة من الأطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء.

استمتع بمجموعة متنوعة من الدهون الجيدة من المكسرات والبذور والزيتون والأسماك الزيتية. يقول هوبينز: “تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تساعد عقلك على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية”.

  • كن ذكيا بشأن الكربوهيدرات:

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) ، لأن هذه الأطعمة ستمنحك إطلاقًا أبطأ ومستدامًا للطاقة.

تشمل الخيارات الجيدة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والكينوا والفول والعدس.

ووفقًا لمؤسسة المؤشر الجلايسيمي ، يمكن أيضًا إضافة الخل واللبن وعصير الليمون إلى الأطعمة للمساعدة في خفض معدل السكر في الدم.

2- تحرك أكثر وبشكل مختلف

“تجعل التمارين كل خلية أكثر حساسية للأنسولين ، مما يعني أن الجلوكوز يدخل إلى خلاياك بسهولة أكبر” ، كما تقول كريستين أرماريغو ، أخصائية فيزيولوجيا التمارين.

“بعد أربع وعشرين ساعة من التمرين ، تبلغ حساسية الأنسولين ذروتها. في غضون 48 ساعة عادت إلى ما كانت عليه “.

هذا هو السبب في أن التمارين اليومية هي الأفضل للحفاظ على حساسية الأنسولين في أعلى مستوياتها.

ينصح Armarego “إذا لم تتمكن من إدارة ذلك ، فحاول ألا تترك أكثر من 48 ساعة تمر بين جلسات التمرين”.

تجعل التمارين كل خلية أكثر حساسية للأنسولين ، مما يعني أن الجلوكوز يدخل الخلايا بسهولة أكبر

3- انتبه لخصرك

مع زيادة الوزن ، تزداد مقاومة الأنسولين. يقول كوهين: “إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5-10 في المائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يحسن بشكل كبير من حساسيتك للأنسولين”.

من المهم أيضًا قياس خصرك. إذا كان قياسه أكثر من 80 سم (للنساء) أو 94 سم (للرجال) ، فمن المرجح أن تكون لديك مشكلة في مقاومة الأنسولين.

4- خصص وقتًا أطول للنوم

أظهر بحث جديد من جامعة شيكاغو أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تبدأ في الحدوث بعد أربع ليالٍ فقط من النوم إلى 4.5 ساعات في الليلة. النتيجة؟ استهدف ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلًا وتخطى نوبات النوم المتأخرة على Netflix.

5- تولى المسؤولية وابقى باردا

يتسبب الإجهاد في أن يبدأ جسمك في إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

هذه تعطل قدرة الخلايا على الحصول على الجلوكوز والطاقة التي تحتاجها من دمك وقد تؤدي أيضًا إلى تخزين المزيد من الدهون حول البطن.

يمكن أن تكون هذه أخبارًا سيئة لبطنك وعقلك. لذا ، عالج ضغوطك.

تعرف على ممارسات التهدئة مثل التنفس البطيء والتأمل واليقظة، جرب الرحلات الطبيعية المنتظمة لتقليل هرمونات التوتر وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.